Fruits

Il existe plusieurs variétés de différents types de fruits, y compris:
Petits fruits: bleuets, framboises, fraises. . .
Agrumes: Pamplemousse, citron vert, citron, orange, mandarines. . .
Melons: miellée, cantaloup, melon d'eau. . .
Pierre: abricots, cerises, nectarines, pêches, prunes. . .
Tropical: banane, mangue, papaye, ananas. . .
Autres: Apple, avocat, dattes, figues, poires, raisins. . .
Combien du groupe alimentaire des fruits est nécessaire:
La quantité de fruits nécessaire chaque jour dépend de l'âge et du sexe de l'individu. Les fruits contiennent des niveaux élevés de vitamine C, bêta-carotène, potassium, de composés phytochimiques et les fibres. L'apport quotidien recommandé pour ce groupe d'aliments dépend de l'âge d'un individu.
Pourquoi le groupe alimentaire des fruits est bon pour vous:
Le groupe alimentaire des fruits est sain pour les raisons suivantes;
Peut réduire l'incidence des accidents vasculaires cérébraux et d'autres.
Peut protéger contre certains cancers de l'appareil digestif.
Les aliments riches en fibres alimentaires permet de réduire les niveaux de HDL (mauvais cholestérol).
Contient une quantité élevée de potassium qui aide à réduire la pression artérielle et la rétention d'eau.
Fournit des sucres naturels pour leur subsistance de l'énergie.
Devrait être consommés crus pour gagner les meilleurs avantages pour la santé.
A beaucoup de nutriments vitaux essentiels pour une bonne santé.
Taille des portions de fruits différents:
Pomme (1 tasse haché ou en tranches, soit 1 petite pomme, ou ½ grosse pomme) \
Banane (1 tasse tranchés ou dés) ou 1 grand.
Raisins (32 moyen) ou 1 entier ou en tranches tasse.
Orange, mandarine (1 grande) ou 1 tasse de sections.
Pêche, nectarine (1 grande) 1 tasse de tranches ou en dés.
Poire (1 moyenne) 1 tasse de tranches ou en dés.
Plum (3 moyenne ou 2 grands) 1 tasse de tranches ou en dés.
Cantaloup, melon d'eau. (1 tasse en dés ou en boules) ou 1 coin.
Fraises (8 grandes baies, ou 1 tasse de tranches ou en dés)
Importance des fruits:
Haute Teneur en eau:
La plupart des fruits ont une teneur en eau élevée et hydrater le corps de manière efficace.
Les fruits charnus ont la teneur en eau plus élevée (ananas, pastèques, mangues, pêches)
Nutriments essentiels:
Une excellente source de vitamine A, bêta-carotène, qui sont des antioxydants efficaces. Oranges, les pêches, les mandarines, les pastèques et les abricots.
Bonne source d'énergie:
Les fruits contiennent du sucre naturel, faible en matières grasses, fournit une excellente source d'énergie.
Sert une excellente collation entre les repas.